nogi 2

chce biegać wyczynowo jak mogę wzmocnić nogi robię przysiady ze sztangą ale plecy bolą okropnie nienawidze tego chociaż pakuje nie od dzis wydaje mi się że mam mocne nogi gram od wielu lat w piłkę teraz dużo biegałem itp ale narazie przysiadam sobie ze sztangą 30 kg ponieważ nie mam większej robię 30 razy ale więcej plecy nie pozwalają jakie [...]

Chodzi mi odnośnie ilości serii na uda. Zawsze nogi trenowałem bardzo delikatnie, przez co i efektów nie było widać. Obecnie trenuje według następującego planu: - przysiady ze sztangą 3 serie - wyciskanie na suwnicy 3 serie - wyprosty nóg na maszynie 3 serie - uginanie nóg na maszynie 3 serie + - wspięcia na palce 3 serie Czu nie jest to za duzo? [...]

Mam Pytanko!jakie sa wam znane cwiczenia na miesnie nog zarowno czworoglowych i dwoglowych,ktore rozwijaja te wlasnie miesnie,a nie powoduja duzego zaangazowania miesni posladkowych?A moze sa jakies specjalne techniki robienia poszczegolnych cwiczen zeby nie pobudzac do wzrostu posladkow?Za wszelkie wskazowki z gory Bardzo Dziekuje!!!

Potrzebuje pomocy z planem ma byc na 5 dni na mase z priorytetem na nogi i tyl barkow,myslalem zeby podzielic nogi na trzy dni ,a tyl barkow robic z plecami i barkami ,ale nie wiem do konca jak zrobic z tymi nogami moze ma ktos taki plan i moglby podeslac albo pomogl ulozyc ,dzieki z gory

Czemu to takie drogie? Nie da się taniej? http://allegro.pl/item1044078497_hit_marbo_semi_pro_prasa_na_nogi_do_lawki.html

Ostatnio znajomy mówił mi że czuje nogi po dniu w pracy a konkretnie pracuje on na magazynie i ciągnął/pchał paletę na paleciaku nie wiem jaka waga. I pytanie jest takie czy rzeczywiście czuć mocno pracę nog podczas wykonywania takiej pracy? Czy da to jakoś siłę masę lub coś dla nóg? Pytam bo nigdy nie miałem z takim czymś styczności. Czy to jest [...]

jakie proponujecie ćwiczenia (ilość seri i powtórzeń) na wyrzeźbienie nóg. zaznaczam że mam kiepski dostęp do dobrego sprzętu posiadam sztangę i hantle. z góry dziękuję

Witam, chcialbym wprowadzic trening z priorytetem na nogi, jednak nie mam dosptepu do osprzetowania ktory pozwolilby mi go urozmaicic. Wykonuje przysiady, sztanga na karku, sztanga z przodu na barkach wykroki wspiecia na palce i tak juz od bardzo dlugiego czasu. chcialbym abyscie mi cos poradzili a mianowicie jak jeszcze moglbym katowac nogi zeby [...]

Witam mam maly problem otoz mam trening i w jednym dniu wypadaja mi plecy + nogi i cwicze najperw plecy i przechodze do nog i mam martwy ciag i nie wiem w jakiej kolejnosci go dac... czy na końcu czy zaraz po cwiczeniu na plecy... bo wkoncu martwy ciag jest na plecy i na nogi doradzcie cos.

mam taki problem zaczelem ćwiczyć nogi i w ciągu miesiąca urosły mi o jakieś 3 cm(przed treningiem miałem je już dosyć umięśnione bo gram od paru lat w siatkę). Przestałem je trenować i zaczelem biegać żeby je trochę spalić i w miesiąc doszło kolejne 2 cm przez wakacje obwód zmniejszyl się o 1 cm ale odkąd chodzę do szkoły (bieganie na wf itp) [...]

Siema zbliża się lato a co za tym idzie plaza a ja mam pomiędzy 15-20% tłuszczu w ciele wiec postanowilem zacząć jeździć rowerem ale boje sie ze będę miał chudsze nogi niz teraz. Mam chude nogi i nie wiem czy jazda rowerem je umiesni czy wręcz przeciwnie wyszczupli. Dodam tez ze nie mam żadnej diety na masę. Powiedzcie mi jak jeździc , co robić [...]

bola mnie stawy stopy i kolanowe co robic?szczegolnie w nocy i rano .mialam pol roku temu kontuzje kolana ,byla przestawiona rzepka plyn ,ktorego juz chyba nie ma.zerwanych kilka wlokien wynik z ultrasonografi o tym informowal.dretwieje tez jeden palec u lewej nogi.

[...] robie rozgrzewke.Potem zaczynam przysiady robie 4 serie po 15 razy.potem przysiady ze sztanga z przodu i tez jak wyzej.3 cwiczenie to wypychanie na maszynie.przewarznie tak to wyglada ale wydaje mi sie ze rozwijaja sie nieco slabiej i nie jest to szczyt ich mozliwosci.napiszcie jakim zestawem wy katujecie nogi chetnie bym zmienił.mańko.

Jak często, na jakie dystanse najlepiej biegać, aby wyćwiczyć ładną rzeźbę nóg i mieć dobrą kondycję

[...] budowy, lekko szczuply mozna powiedziec. i otoz mam taki problem. wydaje mi sie ze moja lydki sa za grube co do reszty. jest tam troche miesnia ale wydaje mi sie ze tez tluszczu. i teraz pytanie: jakie cwiczenia mam robic zeby zmniejszyc te lydki ale takze umiesnic? ogolnie cale nogi mam takie jakby lekko zagrube. pomozcie z gory dzieki :)

witam chciałabym sie dowiedziec jak powinien wygladac przykładowy trening na nogi na siłowni.(dla dziewczyny! ;)) bo wiadomo, chłopaki ćwiczą np przysiady ze sztangą:D, nie da sie tego zastapic jakims innym cwiczeniem? chciałam troche rozbudowac nogi, ale nie zalezy mi na jakims gigantycznym przyroscie masy :D czy trening 2 razy w tygodniu [...]

[...] grube ale chude też nie! !!! I ile czasu mi to zajmie jak mam taki zestaw ćwiczeć: Przysiady , podnoszenie na łydki, takie wypady w przód, takie że leżę na krzesełku i nogi w góre i w doł kiedy bedą efekty?? :D I czy robię dobre ćwiczenia i po ile żeby były chude? A i ja jem mało słodyczy i ogólnie pije wode i owoce przynajmnej raz dziennie [...]

1.Robie krzesełko pod kątem 90 stopni opierając się o ściane i staram się jak najwięcej wytrzymac-w sumie efekty są dobre zwłaszcza jak ktoś pod kulturystyke cwiczy bo po tym cwiczeniu mięśnie 4-głowe ud wychodzą ładnie,ale cchiałem waszych opinii o tym cwiczeniu. 2.I jeszcze prosze o podobne cwiczenia tylko,że na ręce takie jakby na wytrzymałośc [...]

Witam Piszę z takim problemem mam bardzo umięsnione łydki w "najgrubszym" miejscu (40cm) gram w Piłkę nożną - trenuje i powiem szczerze ze jako jedyny mam takie (duże) i dość dziwnie się czuje bo inni mają takie chude. Czy da się jakoś spalić mięśnie ? Lub cokolwiek z tym zrobić? Dodam jeszcze do tego ze trenowalem dawno siatkówkę. I chodze kilka [...]

wiem ze pewnie jest to oklepany temat ale potrzebuje krotkiej rady. W domu mam do dyspozycji hantle i sztange, zadnego atlasu czy sownicy. Chce zaczac od lipca cwiczyc nogi. Jakie cwiczenie i najwazniejsze ile serii i po ile ruchow powinienem najlepiej robic zby zwiekszyc MASE nog, sila nie jest wazna. Z gory dzieki